Giảm cân cùng bài tập HIIT cho người mới bắt đầu

Giảm cân cùng bài tập HIIT cho người mới bắt đầu



Chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.

7 ngày tập HIIT cho người mới bắt đầu

Giảm cân cùng Hiit đốt mỡ

 
Tuỳ thuộc theo từng người, kế hoạch tập HIIT có thể thay đổi. Dưới đây là những bài tập HIIT cực cơ bản. Khi đã quen với cách tập này, bạn có thể áp dụng các kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và kéo dài hơn (1-2 tháng).
 
Hướng dẫn động tác
Jump Jack (Ngày 1)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân chụm, tay đặt sát hai bên hông.
Thực hiện: Nhảy bật chân sang hai bên, hai tay vòng qua đầu, đập tay vào nhau.

 

cách tập HIIT cho người mới bắt đầu

 
 
 

 

Squat (ngày 2)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai.
Thực hiện: Ngồi xuống sao cho đầu gối vuông góc, hông đẩy ra sau.




cách tập HIIT cho người mới bắt đầu

 

 
Chạy nâng cao đùi (ngày 3 và 6)
Chuẩn bị: Thẳng lưng, khép chân, tay đặt hai bên hông.
Thực hiện: Chạy nâng cao đùi đồng thời đánh tay như hình mẫu, khi chạy nhón chân.

 
 
 
 
 cách tập HIIT cho người mới bắt đầu

 
  

 
 
Động tác leo núi – Mountain climber (ngày 3 và 6)
Chuẩn bị: Chuẩn bị ở tư thế plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.
Thực hiện: Co lần lượt từng chân về trước, động tác dứt khoát.

 

cách tập HIIT cho người mới bắt đầu

 
 
 
  

Plank (ngày 4)
Thực hiện:
Nằm sắp xuống, chống khủy tay vuông góc với vai.
Nhón hai mũi chân lên nâng thân người lên sao cho vai, lưng và chân là một đường thẳng.


 
 
 
 
 
 
 cách tập HIIT cho người mới bắt đầu

 
 
 
 
  

 

Đá chân sang bên – Side kick (ngày 5)
Chuẩn bị: Đứng thẳng, chân khép, tay nắm và để trước ngực.
Thực hiện: Co một chân ra sau, sau đó đá thẳng lên cao.

 
 
 cách tập HIIT cho người mới bắt đầu
 
 
 
 
 

Burpee (ngày 6)
Chuẩn bị: Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai, tay đặt hai bên hông.
Thực hiện:
Nhón mũi chân, ngồi xuống, tay chạm sàn và để trước chân.
Duỗi chân về sau thành động tác plank, nhưng thay vì tay chống vuông góc thì chống thẳng xuống sàn.
Đứng thẳng và vươn hai tay lên trời, mắt nhìn theo tay.


cách tập HIIT cho người mới bắt đầu


 

Cùng tập luyện ngay thôi để có một body đẹp diện Bikini thôi nào, áp dụng 7 ngày tập luyện bạn sẽ thấy ngay kết quả.
Tag : crossfit là gìAlikickfitKickfitnesstrung tâm kickfitkickfit hà nội

 



Trung Tâm Thể Thao ALI KICKFITNESS
Tầng 2 - Tòa nhà Chelsea Park, Số 116 Trung Kính, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Tell : 093 245 3388
Email: alikickfitness116trungkinh@gmail.com